po co sie robi rozpietki

[...] 8-tygodniowy dla porównania. Wytłuszczone są ćwiczenia, które dziś zrobiłam. Następnym razem zrobię już ten właściwy trening, chyba że powiecie co innego. Dla mnie dzisiejszy wydał się za krótki. Ale trener powiedział, że mogę sobie te przywodziciele i odwodziciele dodać później (jak go podstępnie spytałam mając w głowie swój trening). 1. [...]

[...] , żeby tak trice się szybko nie pompowały to kg na gryfie było by znacznie więcej. I również brak asekurant robi swoje , ale mały kroczkami do przodu Wyciskanie na skosie, tutaj jest siła i moc, tylko no właśnie......największy problem jaki mam i miałem zawsze to zarzucenie hantli. Podczas zarzucania hantli tracę naprawdę dużo mocy i [...]

[...] tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 1 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:14, Koniec- 12:12 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12, regres 2 serie -8kg -10kg -12kg -15kg -17kg x 8 powtórzeń -regres- 12kg, 10kg Niezła pompa po tym ćwiczeniu, potem wydawało mi się też jednak, że poczułem [...]

[...] dzień 25 Miska jeszcze ta z wyższym fatem. TRENING: Klatka + triceps 4x15-20 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 20/16+4/14+6/9+3+4x2 %-) 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 9/9x12+8/8x17/7x16 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5/5/4/4x14 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10/10x14+9x6/9x15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

[...] a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam ciezaru, naklada sie sztabkami) [...]

[...] je przed wioslowaniem) 1. Francuz lezac 2. Pompki na poreczach 3. Sciaganie linki Skoro mu pasuje robic trica z plecami to oki, nie jest w tym zaden blad, aczkolwiek poleca sie z klatka, ale kazdy robi jak chce. Tric jest nieruszony, nie tak jak po klatce wiec zdecydowanie nie za duzo na niego. Piatek 1. Przysiady 2. Wykroki. (odpowiednie [...]

[...] 85kgx12, 70kgx20 4. Rozpietki brama 3s neg 3szt+1.25kg 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz 3s neg 4szt+1.25 4x12 6.Kickback wyciąg 3s neg 2szt+1.25kg 3x15 Łyda stojąc+ siedząc 25min cardio Znów kosmiczna pompa, już na butterfly cyce jak donice. Ciężary do przodu, ale widzę dużą różnice jednak klamot w dół sporo jak na 8+ powtórzeń się robi [...]

[...] małe rezerwy widzę na zwiększanie obciążenia brzuch - jestem mega zadowolony robię go od początku i efekt praktycznie zero tłuszczu, zarysy mięśni widoczne, ponad 30 cm w pasie spadło , aktualnie 84 cm , myślę tutaj nad jakąś zmianą nie długo , może na jakieś trudniejsze ćwiczenia, może z obciążeniem sam nie wiem jeszcze zobaczę...... barki - [...]

Siedze jeszcze w lozku z kawa, zatem czas na wpis do dziennika. Czwt, 2/02 DT Na silowni robi sie coraz gorzej wiec kiedy moge, bede wyskakiwac w przerwie obiadowej, malo czasu wtedy wiec nie ma co sie na silce obijac. Trening 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 [...]

[...] ogniem MP - 37.5 nie weszło na 8 powt, co bardzo martwi - nie powinno to być takie ciężkie, szczególnie, że na gvt wchodziło 40 kg parę pierwszych x 8, ostatnio na regresie tyle wchodziło. Za tydzień powtórka i liczę na poprawę, jak nie to schodzę na szóstki i dokładam dalej. Regres w pięciosekundowym koncentryku miażdży naramienne. Wznosy [...]

[...] U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie wszystko po redu się zaczęło pieprzyć ale nie wiem czy to główna przyczyna [...]

trening 24.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p [...]

[...] nie wiedziałam kiedy się wyrobie z trenigiem i nie chciałam ryzykować, że będzie za późno, żeby się na nieoświetlone trasy wybierać. Fajnie się biegało, temperatura na minusie więc błoto było zmrożone i nie było slisko :) Plecy po bieganiu ok, dzisiaj też bez problemu. Wygląda na to, że się już naprawiły, ćwiczenia, rozciąganie i basen pomaga [...]

[...] -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- wywal maszyny wykroki i przysiad wystarczą -lydki 5s- czyli wspięcia mam rozumiec?? -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 --? co to jest? -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej [...]

[...] i trening pleców, łączony z bickiem, z piekła rodem (dla mnie Marta jest on Twoim najgorszym pomysłem ever %-)), ALE podchwyt. Natomiast w III, plecy solo, w mniejszym zakresie, TYLE ŻE nachwyt. To w tym tygodniu będę jednak podchwytywać %-)(idee i pomysły, czerpać inspirację }:-(), czyli: 3x15 Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. [...]

[...] U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie wszystko po redu się zaczęło pieprzyć ale nie wiem czy to główna przyczyna [...]

Skoro Ty wiesz lepiej to po co zakładasz tematy ? FBW to podstawowe ćwiczenia a nie rozpietki i inne ćwiczenia rozciągające ... Chcesz się porozciągać to rób to po treningu ( jest to nawet wskazane) ale na FBW nikt o zdrowych zmysłach nie robi rozpietek ani innych takich duperel ... FBW 35 minut? Najwidoczniej za mało ciężaru zakładasz przez co [...]

moje drogie panie Trochę mnie tutaj nie było, w sensie pisania, bo zaglądałam ;-) więc pozwolę sobie streścić: w kwestii miski walczę z regularnym jedzeniem co 3-4 godziny, ale myślę że się przestawiłam, bo po prostu jestem głodna wściekle jak nie zjem no i muszę zjeść gorzej z jakością, oczywiście nie chodzi o śmieciowe żarcie, al bywa że jest to [...]

moze jeszcze da sie Ja uratowac zarlo wrzucam: 10.09.2008 1. jaja 60 bialko z jaja 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 15 btw-kcal: 39/19/8/-367 2.3. indyk 150 wloskie 10 salata btw-kcal: 31/7/2-201 4. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: [...]

[...] z oliwą i powinno być si): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fedf49251e014fd39646b51d5dc62069.png Obejrzałem wszystko b. skurpulatnie, Gilotyna - 2 PODSTAWOWE błędy: a) ustawienie siedziska - za nisko, zauważ, że jak już masz ciężkie pow to pierwsze co zrobisz to mocniejsze oderwanie lędźwi od ławki. Gilotyna nie jest ćwiczeniem, gdzie wykonujemy [...]